Buikvet bij mannen: zo kom je van je bierbuik af (en wanneer een behandeling zin heeft)
Waarom mannen vooral een buik krijgen
Mannen slaan van nature meer vet op in de buik dan vrouwen, en een groter deel daarvan is visceraal. Daarom groeit bij veel mannen vooral de buik, terwijl armen en benen slank blijven. Een harde buik die naar voren staat is meestal visceraal vet. Een laag die je kunt vastpakken, vaak op de onderbuik en de zij, is onderhuids vet.
Meet je buik, niet alleen je gewicht
Je middelomtrek zegt meer dan je gewicht. Voor mannen geldt vanaf 94 cm een verhoogd en vanaf 102 cm een sterk verhoogd risico op onder meer hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Meet halverwege je onderste rib en de bovenkant van je heupbot, na een normale uitademing. Zit je daarboven? Dan is leefstijl je eerste stap, en is een gesprek met je huisarts verstandig.
Wat echt helpt tegen een bierbuik
- Een klein energietekort. Een paar honderd kilocalorieën per dag minder is genoeg. Snelle crashdiëten kosten spier en houd je niet vol.
- Minder alcohol. Bier en andere alcohol leveren veel energie, en na een paar biertjes eet je makkelijker meer. Minder drinken is vaak de snelste winst.
- Krachttraining plus bewegen. Krachttraining behoudt spier terwijl je vet verliest. Wandelen, fietsen of zwemmen verhoogt je verbruik. De Beweegrichtlijnen adviseren minstens 150 minuten bewegen per week en twee keer per week spierversterkende activiteiten (Gezondheidsraad, 2017).
- Slaap. Korte nachten maken honger groter en keuzes slechter.
- Geduld. Visceraal vet reageert vaak relatief goed op afvallen, maar het gaat in maanden, niet in weken.
Wat niet helpt
- Eindeloos sit-ups doen. Je verbrandt vet niet plaatselijk waar je traint (Vispute e.a., 2011).
- Een buikband of zweetpak. Zweten is vocht, geen vet.
- Een plaatselijke behandeling op een harde bierbuik. Visceraal vet zit onder je buikspieren. Daar komt geen apparaat van buitenaf bij.
Wanneer vet bevriezen bij mannen wél zin heeft
Ben je afgevallen of op een stabiel gewicht, en blijven er hardnekkige lovehandles of een vastpakbare laag op je onderbuik zitten? Dan kan contrast cryolipolyse een aanvulling zijn. Kou en warmte wisselen elkaar af, zonder vacuüm, zonder naalden en zonder hersteltijd. Tijdens de intake meten we met een InBody-scan en kijken we samen of je vet onderhuids of visceraal is. Is het visceraal, dan zeggen we dat eerlijk.
Veelgestelde vragen
Waarom krijgen mannen sneller een buik dan vrouwen?
Mannen slaan van nature meer vet op in de buik, en een groter deel daarvan is visceraal: het zit rond de organen. Daardoor groeit bij mannen vooral de buik, terwijl vrouwen voor de overgang meer vet op heupen en dijen opslaan.
Is een bierbuik vet of iets anders?
Meestal vooral visceraal vet. Bier zelf is niet de enige oorzaak: alcohol levert veel energie en maakt snacken makkelijker. Een harde, ronde buik is vaak visceraal vet; een vastpakbare laag is onderhuids.
Werkt vet bevriezen bij mannen?
Op een vastpakbare, onderhuidse laag, bijvoorbeeld op de onderbuik of de flanken (lovehandles), kan het werken bij een stabiel gewicht. Op een harde bierbuik van visceraal vet werkt het niet. Daar helpt leefstijl.
Hoe snel kan ik buikvet verliezen als man?
Een realistisch tempo is ongeveer een halve tot een hele kilo per week bij een klein energietekort. Visceraal vet reageert vaak relatief goed op afvallen en bewegen, dus je buikomvang kan al vroeg zichtbaar afnemen.
Bierbuik of vastpakbare laag?
Tijdens de proefbehandeling zie je met de InBody-scan hoe je lichaam is opgebouwd, en weet je of een behandeling bij jou iets kan doen. Geen verkooppraatje.
Bronnen
- Vispute S.S. e.a., The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. DOI
- Gezondheidsraad, Beweegrichtlijnen 2017. gezondheidsraad.nl